Cóż to takiego wada postawy!

Jak pokazują nam różne źródła internetowe – wada postawy to wszelkie odstępstwa od prawidłowej postawy. 

Do wad postawy zalicza się:

PLECY OKRĄGŁE

Charakterystyka wady:

- pogłębienie kifozy piersiowej

- wysunięcie głowy i barków do przodu

- rozsunięcie i odstawanie łopatek

- spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej

- zmniejszenie fizjologicznego przodopochylenia miednicy

                       Zalecenia:                                                         Przeciwskazania:

                     - leżenie tyłem – RR w skrzydełka                      - pozycje bez korekcji odcinka piersiowego

                     - pozycje Klappa                                               - stanie na rękach i głowie

                     - leżenie przodem – łopatki ściągnięte                 - skłony w przód

                     - siad ugięty – podparty                                      - krążenia ramion w przód

                     - siad skrzyżny i klęczny – RR w skrzydełka       - jazda na rowerze z niską kierownicą

                     - wznosy ramion bokiem                                     - siad skrzyżny z wyciągniętymi RR

                     - głowa zawsze skorygowana                                 w przód

                     - oddychanie torem piersiowym

                     - zwisy z unoszeniem prostych NN

                     - raczki do tyłu

                     - pływanie stylem grzbietowym

PLECY PŁASKIE

Charakterystyka wady

- zmniejszenie fizjologicznego przodopochylenia miednicy

- zmniejszona kifoza piersiowa

- zmniejszona lordoza lędźwiowa

                     Zalecenia:                                                              Przeciwskazania:

                  - pozycje Klappa                                                    - ćwiczenia elongacyjne

                  - siad klęczny                                                          - ćwiczenia antygrawitacyjne

                  - ćwiczenia kifotyzujące odcinek piersiowy              - skoki

                  - ćwiczenia lordozujące odcinek lędźwiowy             - długie marsze

                  - piersiowy i brzuszny tor oddychania                      - podskoki

                  - nożyce                                                                 - zwisy

                  - krzyżowanie rąk na klatce piersiowej                    - opady ciała

                  - pływanie

                                                                    
            

PLECY WKLĘSŁE

Charakterystyka wady

- silne zaznaczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa

- wypiety brzuch

- uwypuklenie pośladków

- zwiększenie przodopochylenia miednicy

                          Zalecenia:                                                            Przeciwskazania:

                       - leżenie tyłem – NN zawsze zgięte                         - siad klęczny

                       - wznos ramion przodem                                        - leżenie tyłem o prostych NN

                       - siad skrzyżny i prosty                                           - nożyce o NN prostych

                       - siad ugięty rozkroczny                                          - mostek

                       - raczki do przodu                                                  - kołyska

                       - zwisy o ugiętych kolanach                                    - akrobatyka   

                       - oddychanie torem brzusznym                               - gimnastyka artystyczna

                       - krążenia ramion w przód

                       - czworakowanie

                       - „krzesełko” przy ścianie

                       - jazda na rowerze, pływanie

 PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE

Charakterystyka wady

- zwiększenie lordozy lędźwiowej

- pogłębienie kifozy piersiowej

- wysunięcie barków do przodu

- odstawanie łopatek

- wystający brzuch

- zwiększenie przodopochylenia miednicy

- uwypuklenie pośladków

                           Zalecenia:                                                       Przeciwskazania:

                        - siad skrzyżny i prosty                                      - ćwiczenia kifotyzujące odcinek

                        - unikać pozycji kifotyzujących                             piersiowy kręgosłupa

                        - unikać pozycji lordozujących                          - ćwiczenia lordozujące odcinek

                        - ćwiczenia elongacyjne                                       lędźwiowy kręgosłupa

                        - ćwiczenia odruchu prawidłowej postawy

                        - oddychanie torem brzusznym i piersiowym

                        - pływanie

SKOLIOZA I POSTAWA SKOLIOTYCZNA

Charakterystyka wady

- oś anatomiczna odbiega od osi mechanicznej

- łukowate wygięcie kręgosłupa

- niesymetryczne trójkąty talii

- zniekształcenia klatki piersiowej

- zmiana ustawienia łopatek, barków, miednicy

                          Zalecenia:                                                              Przeciwskazania:

                       - skłony w stronę wypukłości                                   - skoki

                       - ćwiczenia rozluźniające po stronie wklęsłej             - dźwiganie

                       - ćwiczenia wzmacniające po stronie wypukłej          - przewroty i mostki

                       - zwisy                                                                     - nadmiar skłonów w przód

                       - pozycje Klappa                                                     - dłuższe wysiłki w pozycji stojącej

                       - przetaczania                                                          - długotrwałe marsze

                       - czworakowanie z toczeniem piłki                           - podnoszenie ciężarów

                       - leżenie na boku po stronie wklęsłej                        - stanie na rękach

                       - oddychanie torem brzusznym                                 - długotrwałe siedzenie

                       - pływanie

                       - jazda na rowerze, na nartach

PŁASKOSTOPIE

Charakterystyka wady

- obniżenie podłużnego wysklepienia stopy

                           Zalecenia:                                                            Przeciwskazania:

                        - ćwiczenia w odciążeniu                                        - długotrwałe stanie

                        - leżenie przodem nogi ugięte w kolanach               - biegi i skoki na twardym podłożu

                        - wzmacnianie łuków podłużnych                           - długotrwałe wysiłki obciążające stopy

                        - wzmacnianie łuków poprzecznych                       - ciasne i sztywne obuwie

                        - nauka poprawnego chodu                                   - podnoszenie ciężarów

                        - toczenie piłki stopami                                          - jazda na łyżwach

                        - ćwiczenia bez obuwia sportowego                      - piłka nożna

                        - pływanie

                        - spacery bez butów po piasku i trawie

                        - masaże stóp

KOŚLAWOŚĆ KOLAN

                  Charakterystyka wady

- oś podudzia tworzy z osią uda kąt otwarty na zewnątrz

- podudzie znajduje się w odwiedzeniu

- ciężar ciała opiera się na kłykciach przyśrodkowych kości udowej

- odległość między kostkami przyśrodkowymi jest większa niż 4-5 cm

                          Zalecenia:                                                              Przeciwskazania:

                       - odciążanie stawów kolanowych                             - długotrwałe pozycje stojące

                       - zmniejszanie nadwagi                                            - siedzenie na piętach

                       - masaż stóp                                                           - siedzenie ze stopami i podudziami

                       - siad skrzyżny, siad prosty                                        odwiedzionymi na zewnątrz

                       - siad ugięty                                                            - siady płotkarskie

                       - wiązanie stop szarfą                                              - podnoszenie ciężarów

                       - trzymanie woreczka stopami                                 - nadmierne obciążanie stawów

                       - korygowanie pozycji stojącej                                   kolanowych

                       - nauka poprawnego chodu

 SZPOTAWOŚĆ KOLAN

Charakterystyka wady

- oś podudzia z osią uda tworzą kąt otwarty do wewnątrz

- ciężar ciał opiera się na zewnętrznych kłykciach kości udowej

- odległość między kolanami jest większa niż 4-5 cm

                          Zalecenia:                                                             Przeciwskazania:

                       - odciążenia stawów kolanowych                            - siad skrzyżny

                      - zmniejszanie nadwagi                                             - długotrwałe pozycje stojące

                      - masaż stóp                                                            - podnoszenie ciężarów

                      - siad płotkarski                                                       - ćwiczenia i czynności

                      - siad prosty                                                               obciążające stawy kolanowe

                      - leżenie tyłem

                      - wiązanie kolan szarfą

                      - trzymanie woreczka między kolanami

                      - korygowanie pozycji stojącej

                      - nauka poprawnego chodu

             KLATKA PIERSIOWA KURZA

                                                                            Charakterystyka wady

- zniekształcenie mostka – uwypuklenie klatki piersiowej do przodu

- żebra tracą kształt wygięty, tworząc wklęsłość

- osłabienie mięśni oddechowych

     Zalecenia:    

- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej i jej rozmachu

- zwiększenie siły mięśni oddechowych

- kształtowanie przeponowego toru oddechowego akcentem na fazę wydechu

- doskonalenie statyki ciała

- utrwalanie prawidłowej postawy ciała

- ćwiczenia ogólnorozwojowe podnoszące wydolność organizmu i sprawność fizyczną

                 KLATKA PIERSIOWA LEJKOWATA

Charakterystyka wady

- lejkowate zapadnięcie dolnej części mostka i przylegających żeber

- zmiany o charakterze symetrycznym lub asymetrycznym

- barki wysunięte w przód

- spłaszczenie klatki piersiowej

- słaby rozwój fizyczny

                                                                                   Zalecenia:    

- ćwiczenia ogólnorozwojowe zwiększające ruchomość w stawach i siłę mięśniową

- ćwiczenia oddechowe zwiększające pojemność i ruchomość klatki piersiowej

- kształtowanie piersiowego toru oddechowego, oddechowego akcentem na fazę wdechu

- redresja mięśni piersiowych i powięzi piersiowej

- wzmacnianie mięśni obręczy kończyny górnej, grzbietu i brzucha

- ćwiczenia rozprężające klatkę piersiową

- utrwalanie prawidłowej postawy ciała